Méthode OTOP®

 

 

OTOP® est avant tout une moyen mnémotechnique simple pour bien marcher en nordic walking.

« Suis-je bien OTOP® ?

 

Optimisation de la foulée

• On recherche un équilibre harmonieux entre la longueur des pas et l’effet de poussée des bras
• La foulée est adaptée à la morphologie du marcheur et à ses capacités physiques selon le relief.
• L’effort de poussée sur les bâtons est constamment recherché sauf en descente raide.
• Une foulée harmonieuse dépend aussi de la bonne longueur des bâtons. (bras à angle droit)

Tenue du corps

• Le but est d’aboutir à une position naturelle pour la colonne vertébrale, ce qui permettra une marche efficace en soulageant le dos.
• Le maintien droit du corps favorise la respiration en ouvrant la cage thoracique.
• Le regard est dirigé au loin et droit devant pour une anticipation du relief.
• La pose du pied avant se fait par le talon et la poussée du pied arrière passe par la pointe des orteils.
• La rotation naturelle de l’axe des épaules sur l’axe du bassin permet d’obtenir une plus grande ampleur des mouvements.

Ouverture des mains

• Lors de la phase de poussée, les doigts lâchent momentanément la poignée et laissent le bâton libre. Le gantelet permet un retour facile et précis du bâton, en main.
• Les mains ne sont jamais crispées sur les poignées des bâtons.
• Le cycle « ouverture-fermeture » favorise l’oxygénation du bras de la main.

Position des bâtons

• Les bâtons ne sont jamais plantés verticalement afin de conserver l’élan vers l’avant.
• Si les bâtons sont posés au sol, selon un angle d’environ 60°/70°, la combinaison entre l’appui et la poussée sera optimale. La jambe arrière est parallèle aux 2 bâtons au sol.
• La phase d’élan tout comme la phase de poussée se font avec le bras tendu. Le bras tendu favorise de plus la rotation naturelle de l’axe des épaules sur l’axe du bassin.
• Il ne s’agit en aucune façon de tendre le bras aux maximum mais de chercher à obtenir des mouvements amples et efficaces.

Simple en apparence, la Marche Nordique est une marche dynamique avec des bâtons qui nécessite un apprentissage afin d’avoir du plaisir à marcher avec élégance, efficacité, souplesse et travailler aussi tout le corps.